To zalezy jak komu, tluszcz zaczyna sie spalac po ok 20 minutach biegu wiec sam widzisz ze bieganie po 20-30 minut duzo Ci nie da. Zalezy jak sam uwazasz co da Ci lepszy efekt. Ja jestem na redukcji, cwicze planem 4 dniowym i w powtorzeniach schodze z 12 do 8 aalbo do 6 i waga spada a sila rosnie ciagle az sam sie dziwie ze takie efekty.
po 1&.sciągłem sobie vitalmax czy jakoś tak i piszę że przy redukcji odjąc 300kcal. po 2&.co kolega by chciał wiedzieć o mnie? może powiem ogólnie mam wzrostu 169 waga waha sie miedzy 73 a 70 ;) po 3& nie strzelam tylko korzystam z programów lub stronek które mi podawaja moje zapotrzebowanie ;) pzdr ;)
[...] z tego rozumiem. Długo nie było Ciebie na siłowni, ale mało trenowałeś? Czyli trenowałeś, czy nie trenowałeś? Trenowałeś w innych miejscach? Chcesz robić siłę w okresie redukcji tkanki tłuszczowej? Zdajesz sobie sprawę, że nie jest to zbyt dobre rozwiązanie? Nie wiem niestety czym jest wspomniany przez Ciebie efekt początkowy. Nie znam [...]
Zdecydowanie zgadzam się z poprzednikami. Należy skupić się na jednym celu, a później na drugim. Niestety w czasie redukcji nie zbudujesz siły, ale jeżeli nie będzie ona trwała zbyt długo, to jest szansa, że też nie stracisz jej zbyt wiele. Oczywiście trening siłowy jest tutaj niezbędny, jeżeli również razem z siłą nie chcesz pozbyć się istotnych [...]
[...] i inne pierdoł, które kliniki zajmujące się testosteronem badają, bo też mają znaczenie przy leczeniu /SFD/2018/11/19/e51afeb9758449c2a3cb5c4cc5846808.jpg Ja taki testosteron jak Ty miałem, jak byłem chory. Jak się wyleczyłem, to mi podskoczył do 750 (ale potem na redukcji spadł do 550 ). Zmieniony przez - xorton w dniu 11/19/2018 11:51:48 AM
[...] siłowe imo bardzo by pomogły w odchudzaniu. na tym etapie jednocześnie by spalał tłuszcz i mięśnie by się troche podpompowały, zwiększyłby zapotrzebowanie organizmu. No i po redukcji nie zostałby z niego szkielet tylko jakiś tam mięsień by był. Z pewnością odbiło by się to na plus dla wyglądu, kondycji, efekcie końcowym etc. Także ćwiczenia [...]
[...] dyskopatia, kręgosłup jak się nie mylę najbardziej jest obciążony kiedy wykonujemy ćwiczenia "siedzące" i troche mnie stojąc, z czasem może ustąpić mi pomogło po redukcji masy ciała ale czasem ból się odzywa takie jakby drętwienie, a i trzeba pamiętać o prostowaniu się gdy ćwiczysz, kregosłup prosty jak do srania zwłaszcza gdy [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: bilans 0 do końca lipca -białko: 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING: ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] spalacze bez diety i z dietą, i tylko dobra dieta da efekty,spalacz to może z 10% jak nie placebo, ja nastawiałem sie na mega efekty, a dietą robie to na co licze, spalacz to wg mnie tylko kasa troche w błotko ;) Bardziej skupiałbym się na obcięciu kalorii i stopniowej redukcji, efekty będą, na koniec spalacz jak już nie będzie chciało ruszyć ;)
Ok, w takim razie jedziemy od jutra ;DD A co do cwiczen moga podczas redukcji byc cwiczenia w warunkach domowych? Nie chce mi sie za bardzo latac na silownie jak jest tak goraco ;d Mam drazek, porecze do pompek, hantle 2x10 kg, moge jakos fbw robic z takim zestawem?
[...] siłownia: 45 aeroby + 25 minut ćwiczenia siłowe Suplementacja: na początku niewiele. Czasem napój thermline przed treningiem. Od 3 tygodni spalacz Viper Dynamize. Co do redukcji i masy mięśniowej. Plan mam taki, żeby się jeszcze odtłuszczyć parę kilo i dopiero wtedy zacząć robić masę mięśniową. Czytałem, że tak lepiej, ale będę wdzięczny za [...]
Białko powinno się rozkładać uwzględniając masę ciała osoby, a nie całkowitą kalorykę diety, a to że nie czujesz głodu będąc na redukcji to nie znaczy, że organizm nie głoduje, bo jak sama nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy [...]
jeśli chodzi o inne wyniki to wiesz jak to jest na redukcji trochę poleciałem jpm aktualnych nie znam podam ci z treningów barki wyciskania dzisiaj skończyłem 5 x 80 uginania na biceps sztanga 7x - 60 wiosłowania ze sztangą 8 x 110 wyciskań na płaskiej nie robiłem od ok 3 miesięcy tylko skos ew. w ostatniej serii sztangielki na płaskiej więc nie [...]
[...] wam przestawić swoj dotychczasowy plan żywieniowy na którym udało mi sie zrzucić już ponad 10 cm w pasie obecnie 90, 92 cm. waga praktycznie taka sama jak na poczatku redukcji wacha sie w zaleznosci od dnia 110 108 kg. spadki jak widac sa dosyc małe jesli moglibyscie udzielic jakich sugestii to prosze o rady. obecnie trenuje rozwiniete fbw [...]
Ja tez tak szamie IMO 50g twarogu to za malo. Moj przepis(tylko ze na redukcji wiec dajesz wiecej makaronu): -twwarog 200g -makaron 50g -oliwa z oliwek 15g -oregano -sol i pieprz -odrobina mleka(dla hardcorowcow wody ) Mieszasz wszystko ze soba i na koncu dodajesz makaron i tez mieszasz i eleganck wychodzi szama!
[...] głupie, ale może coś wiecie na ten temat (doświadczenie) ... <CO JEST LEPIEJ>: zacząc kuracje na przyrost masy mięśniowej mając nadwagę (brzuch)czy lepiej zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, a później zająć się mieśniami ??? Z logicznego punktu widzenia może lepiej najpierw polecieć w kierunku pompowania ... a w późniejszym etapie [...]
Redukcja - pomoc
